產后恢復，是指女性在分娩后，身心處于十分虛弱的狀態，從而進行的恢復和保養。主要包括子宮、身材和心理恢復等。在此階段，不僅要加強營養，多注意休息和陰部衛生，還要堅持適當運動。

女性在生完寶寶之后，子宮頸處會出現充血和水腫的情況，此時子宮頸會變得十分柔軟，子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候，形狀像一個袖口。大約需要七天的時間，子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產后的七至十天的時間，子宮頸的內口會閉合。等到約產后四個星期的時候，子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復進程，下述方法可以參照：

1.不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。

2.產褥期應避免長時間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時，產婦感覺并不是太疲勞后，可以坐起來。而且在剖宮產后次日**下床做些適當的運動，可以促進身體的恢復。

3.產后**給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復原。

4.需要重視陰部的衛生，避免出現炎癥。

很多女性對于產后身材的恢復這一問題很是關心，也為之做出過許多的努力，下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議：

1.飲食

（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

（2）飲食清淡：產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

（3）少吃多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

2.運動

（1）產后體操：產后體操有利于產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

（2）產后瑜伽：利于增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液循環。

（3）產后慢跑：慢跑需要在女性產后3個月之后進行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產后的三個月之后再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。

（4）產后快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優質選擇。

在產后三個月里，新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態，易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里，外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關懷，二新媽媽自身也要積極調適心態。

1.郁悶：女性產后常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致，多發于產后一周。家人們要對新媽媽的產后郁悶重視起來，給予關心、理解和照顧，避免郁悶情緒發展至抑郁。

2.樂觀：擁有一個樂觀的生活態度對于產婦來說是十分重要的，也有助于產后自身恢復和養育寶寶。

3.幽默：幽默感對于負面情緒的調節有較強的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。
4.社交：成為新媽媽之后，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

5.自控：新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。

對于女性來說，“坐月子”這一階段十分得關鍵，飲食上要營養均衡又易于吸收，而且要讓女性慢慢適應營養的增加，切不可突然增加過多。此外產后恢復期間飲食需要多元化，為保證母乳的充沛，可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點心和半流質的食物。

每日：主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個，豆制品一百克、豆漿或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯后水果一至兩個。

TIP：新媽媽切記在產后恢復期間不能多食紅糖，因為其含有較多微量元素和礦物質，多食會增加血性惡露，天熱時易致使體內少鹽。

1.乳房

乳頭的顏色變深，對此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長大，乳頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產的次數較多的話，乳頭上會有一些色素沉積。

2.臉上的雀斑

經歷妊娠生產以后，女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過于擔心，因為色素沉積會**色時間推移而自然消退。

3.腹肌松弛和產褥體操

新媽媽們如果想要使用腹帶來進行緊致腹部的話，在產后一至二周時就可以使用了。產褥體操是一項不錯的產后運動，但要注意時間，產后兩周左右開始實施***適宜，**能在醫師的指導下進行。

4.頭發的保養

（1）洗發：一般來說，若是產婦的分娩過程比較順利，在***個星期的時候就可以洗頭了。此外，產后洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛生設施。一定要選擇質量上乘的洗發用品，進行仔細清洗。

（2）燙發：如果新媽媽想要進行電燙，***早也得在產后一個月以后，因為生孩子前后皮膚比較敏感，有可能會發生皮炎。如有必要，燙發前可進行測試。

（3）脫發：如果產婦出現了脫發的問題，無需太多憂心擔心，這是正常的產后現象。只要保證自身營養充足和休息充分，脫發現象就會停止。但是若是情況嚴重，請及時就醫治療。

5.皮膚保養

皮膚保養是產婦不容忽視的一個環節，對于自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質量上乘的香皂，在充分的清潔后使用不刺激的護膚品。一段時間之后，產婦的皮膚就會慢慢地改善。若產后很長時間皮膚仍無改善，則需就醫進行診斷。

6.肥胖體質

產后會因為雌激素的作用，出現過于肥胖的癥狀，此類癥狀大多為暫時性的，不久就可以恢復，不必過于擔心?？梢酝ㄟ^產后體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外，在產婦洗浴時，對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。

7.消瘦體質

產后出現過于肥胖是比較常見的，而出現消瘦需要多加注意，因為很有可能是由于疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時，家人們需要給予足夠的關心和照料并及時帶其就醫。

1.常躺在床上不活動

雖然產后恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫生指導下多進行一些鍛煉。切記鍛煉時不能過量，適當地走動就可以了。

2.產后越早喝催乳湯越好

如果產后過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞，造成乳房疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利于消化，會增加腸胃的壓力，不利于產后恢復。一般情況下，自然生產的女性可以在生之產完后的第三天喝催乳湯，而剖腹產新媽媽則要在一周后飲用，但因各人體質不同，在時間上也會有所差別。

3.產后急著減肥瘦身

（1）為減肥而節食

新媽媽們即使想要快速瘦身，在產后42天里也不要采取節食的方式來減肥。處于產后恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產后哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。如果強逼自己節食，會使女性產后恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。

（2）產后服用減肥藥、減肥茶 

如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁里的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。

（3）產后立即做運動 

處于產后恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急于減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說，女性在產后會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八周或者更長的時間之后方可進行。

4.坐月子時門窗要緊閉

產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態，室內空氣不流通，會致使空氣質量不佳，不利于產后恢復。夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度***為適。使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。冬天時，產婦**不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。